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每天写个喝水日记

发布时间:2020-03-04 14:09:44 阅读: 来源:绷缝机厂家

每天喝足量的水不仅能让身体各项功能正常运行,还能起到清洁皮肤和减轻体重等效果。虽说这是人人都知道的道理,可很少有人能坚持每天都喝足量的水。近日,美国《赫芬顿邮报》总结了一些日常生活中简便易行的妙招,帮你在无形之间形成多喝水的好习惯。

1.起床之后就喝水。把一杯水放在床头,早上醒来之后就喝光,而不是去喝咖啡或茶水。

2.办公桌贴标签提醒喝水。办公桌上放一个可重复使用的水杯,喝光之后马上装满。另外,用个小杯子能让你站起来接水的次数增多,运动量就随之增加,也会增加喝水的需求。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯,在电脑上贴个便签,提醒自己时不时地喝上一小口。如果这些方法都不奏效,用手机设置定时提醒喝水的功能。

3.随身带个水杯。如果你不需要整天坐在办公室里办公,而是要四处跑动来工作(如销售员或健身房工作人员),最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子,随时随地饮用。

4.吃饭之前喝水。当饭菜上席、正式开吃之前,喝12小杯水。这种做法不仅增加了饮水量,而且据2010年的一项研究显示,饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人,在12周内多减轻了5磅的体重。

5.果汁喝前稀释。市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利,但如果你非常喜欢喝果汁,也没有必要完全戒掉。专家建议,在杯中倒上四分之一的果汁,然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望,也增加了饮水量。

6.用冰水代替碳酸饮料。如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感,可以用冰镇矿泉水来代替。

7.给水里增添点味道。如果还是不习惯水单调、平淡的味道,可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错,可以在搅拌机里将其绞碎后,再加入水中喝下。

8.记录自己的饮水量。就像写日记一样,用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分,这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水,其实并没有定论。2004年,美国国家科学院医学研究所通过研究确定,健康成年女性每天需要摄入91盎司(约合2.58千克)的总水分,健康成年男性每天需要摄入125盎司(约3.54千克)的总水分。这里所说的总水分,包括了从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分。此外,喝水量还要根据天气状况、体育锻炼量和是否怀有身孕等因素进行调整,这些情况下都需要多喝水。

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